Bài tập giảm béo bụng cực kì hiệu quả cho nam tại nhà

[thangphimapdich]

Béo bụng ở nam giới ngày càng trở nên phổ biến và không 1 đấng mày râu nào muốn điều đó. Chính vì thế chúng tôi đem lại cho bạn những bài tập giảm béo bụng dành cho nam cực kì hiệu quả và dễ tập.

Crunch

Động tác crunh giảm mỡ bụng

Bài crunch rất đơn giản và hiệu quả, hoàn toàn có thể tập tại nhà và đạt cơ bụng 6 múi.

-Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

-Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

-Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Hip Thrust

Đây là bài ép hông, giảm mỡ bụng và khiến vòng 2 săn chắc hơn. Bạn có thể tập bài giảm mỡ bụng này ở bất cứ đâu.

giảm mỡ bụng và khiến vòng 2 săn chắc hơn

-Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

-Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

-Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

>>> Xem thêm: "Các mẹo giảm cân để có thân hình thon gọn và khỏe đẹp"

Flat Oblique Crunche

đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn

-Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

-Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

-Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

Plank



Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Mỗi động tác các bạn thực hiện 3 hiệp nhé

[thuynguyen]

Bán Các Dòng Xe Tải Cửu Long Từ 650 KG Đến 8 Tấn
http://xetaicuulong.com/
Cửu long Hà Nội. sdt:0917 507 321
địa chỉ.366 ngô gia tự,long biên,hà nội

[githenhi]

Bài viết của bạn hay đó
______________________

around